Mindful Work Essentials
Arbeta på ett sätt som din hjärna är byggd för.
En strukturerad grundkurs för dig med ansvar som vill stärka fokus, självreglering och hållbara arbetssätt i en krävande vardag.
Du får direkt tillgång till Modul 1.
Black week: 995 kr
(ord. 2 495 kr)
4 moduler som bygger vidare på varandra – med en tydlig struktur vecka för vecka
Korta lektioner och övningar som ryms i en vanlig arbetsdag
Veckomejl som hjälper dig följa upp och fortsätta arbetet
Är det här du?
Du har ett ansvarsfullt arbete och älskar det du gör – men går ofta på högvarv.
Du känner dig splittrad och överbelastad, och hjärnan stänger sällan av helt.
Du vill kunna arbeta mer strukturerat och fokuserat, men upplever att du aldrig riktigt når i mål med det du planerat.
Du har testat mindfulness tidigare – men inte fått det att fungera i längden.
Då är Mindful Work Essentials för dig
Under fyra veckor får du:
Träning i att arbeta mer koncentrerat, trots avbrott och skiften
Förståelse för hur stress och splittring fungerar i hjärnan
Övningar som fungerar i den arbetsvardag du redan har
Stöd i att skapa arbetssätt som håller även under intensiva perioder
Är det här du?
För dig som leder andra:
Du tar ansvar för både resultat och människor – men börjar undra hur du själv ska hålla i längden.Du vill leda med både skärpa och hjärta, utan att tömma dig själv på vägen.
För dig som driver projekt och förändring:
Du är van att ha många bollar i luften – men pauserna blir sällsynta.
Du längtar efter en vardag där du kan skapa framgång, utan att förlora din närvaro.
För dig som är egenföretagare eller specialist:
Du brinner för ditt arbete – men märker hur gränsen mellan jobb och vila suddas ut.
Du vill fortsätta utvecklas, utan att betala med din hälsa eller energi.
Ett paket för inre hållbarhet – under hela året
Det här programmet ger dig både verktyg och vägledning – för att du ska kunna förändra din arbetsvardag inifrån och ut. Det bygger på modern neurovetenskap, arbetspsykologi och beprövad hjärnsmart träning – med särskilt fokus på hur du kan omsätta det i en krävande arbetsvardag. Genom hela programmet får du också utforska olika mentala inställningar – som närvaro, tålamod och acceptans – och hur dessa kan tränas upp för att stärka både fokus, arbetsglädje och balans.
Bygg din mentala grundkondition
Du lär dig grunderna i mindfulness – och hur du använder dem i arbetsvardagen. Träningen bygger upp din mentala grundkondition, stärker din förmåga att fokusera, och hjälper dig hantera stress med mer närvaro, riktning och balans. Du får även stöd i att träna viktiga mentala inställningar som är avgörande för ett hållbart arbetsliv.
Träna när det passar dig
Du får tillgång till allt innehåll via en lättnavigerad app och kursportalen Mindful Work Academy – videolektioner, övningar, reflektioner och bonusmaterial. Du kan ta del av programmet var du än befinner dig – och återvända till materialet när du behöver det som mest.
Inspiration, påminnelser och gemenskap
Mindful Work Community erbjuder tre digitala LIVE-träffar varje månad samt en sluten medlemsgrupp. Här möts du av professionellt stöd, inspiration och ett sammanhang där du inte behöver prestera – bara vara, dela och växa. Du får möjlighet att utbyta erfarenheter, och utvecklas tillsammans med andra i samma situation.
Modul för modul – så är kursen upplagd
Modul 1 – Grunderna i en hållbar arbetsvardag
Du får en grund i arbetslivsbaserad mindfulness och hur hjärnan fungerar under belastning.
Redan första veckan arbetar du praktiskt med uppmärksamhet och lägger en struktur för små steg i din arbetsvecka.
Modul 2 – Fokus i en splittrad vardag
Du får en fördjupad förståelse för hur multitasking och digitalt brus påverkar hjärnans koncentrationsförmåga.
Modulen ger dig en konkret struktur för daglig fokusträning och strategier för att hantera avbrott i din arbetsdag.
Modul 3 – Energi & återhämtning
Du får en fördjupad förståelse för stressrespons, toleransfönster och hur energi byggs upp och tappas under en arbetsdag.
Modulen innehåller konkreta mikropauser och en enkel pausplan som hjälper dig reglera tempo och belastning i praktiken.
Modul 4 – Att få det att hålla över tid
Du sammanfattar det som förändrats och får verktyg för att hantera motivationssvackor och bakslag.
Modulen hjälper dig forma en personlig hållbarhetsplan och ett konkret nästa steg.
Modul 5: Möten och kommunikation
Du får träna på att möta andra med närvaro och vänlighet – och skapa mer konstruktiva samtal och möten. Du lär dig använda mindfulness som en grund för både lyssnande och tydlig kommunikation.
Mindful kommunikation
Effektivare möten och bättre samtal
Mental inställning: Vänlighet
Guidad övning: Fokus & medvetenhet
Modul 6: Work–Life Balance
Du får konkreta verktyg för att skapa mer balans i vardagen – och stöd att utforska acceptans som ett mentalt förhållningssätt i både arbete och privatliv.
Vad innebär balans mellan arbete och fritid?
Gränssättning i ett flexibelt arbetsliv
Mental inställning: Acceptans
Guidad övning: Öppen medvetenhet
Modul 7: Förändring
Du får träna på att möta förändring med mer närvaro och flexibilitet. Fokus ligger på att släppa taget om det som inte längre gynnar dig – och bygga tillit till nya vägar framåt.
Navigera förändring med hjälp av hjärnsmarta verktyg för medvetenhet och riktning
Mental inställning: Släppa taget
Guidad övning: Öppen medvetenhet
Modul 8: Långsiktighet och hållbart resultat
Du summerar, integrerar och sätter riktning framåt – både i arbetslivet och livet i stort. Du får stöd att förankra din nya kunskap i vardagen, så att insikter blir till hållbara vanor över tid.
Hållbarhet, vägen vidare och fortsatt träning
Handlingsplan och fördjupad träning
Guidad övning: Eget val
Det här ingår:
SommarERBJUDANDE – HALVA PRISET!
Just den här veckan – innan jag går på semester – får du möjligheten att ta del av hela MindfulShift-programmet till halva priset. Ett unikt tillfälle för dig som vill ge dig själv en riktig nystart – och möta hösten med nya vanor, mer fokus och inre hållbarhet.
Du får tillgång till:
Hela onlinekursen MindfulShift (Sammanlagt 8 moduler, 36 videos, övningsuppgifter och fördjupningsmaterial)
Ett helt års medlemskap i Mindful Work Community
Full tillgång till kursportal och app
Alla grupptillfällen spelas in
20+ guidade övningar
Online support (vardagar 9–16)
Bibliotek med alla tidigare workshops (återhämtning, hjärnhälsa, sömn, AI med mera)
Ordinarie pris kurs + medlemskap 15 000 kr (inkl moms)
BONUS
Dessutom ingår ett antal bonusprodukter i sommarpaketet:
Kurs om vänlighet och medkänsla (värde 4500 kr)
En föreläsning om stress & mindfulness (värde 1500 kr)
Föreläsning om sömn & återhämtning (värde 1500 kr)
30 Mindful Work Breaks-guide (värde 500 kr)
Totalt värde bonusmaterial 8000 kr (inkl moms)
➡️ EXKLUSIV SOMMARBONUS – ENDAST I VECKA 26!
Mindful Work Essentials – LIVE kurs (värde 8 500 kr inkl. moms)
Mindful Work Essentials är en fyraveckors introduktionskurs LIVE (via Zoom) där du i grupp får lägga grunden till ett mer fokuserat, lugnt och hållbart arbetssätt. Perfekt för dig som vill ha hjälp att komma igång. Denna kurs kommer att säljas separat för 8 500 kr efter sommaren – men du får den nu som en extra bonus i sommarpaketet.
📅 Startdatum: 18 september kl. 15.00–16.30 (pågår under fyra veckor, torsdagar kl 15.00-16.30)
Kan du inte vara med LIVE kan du ändå följa kursen - den spelas in och finns tillgänglig i kursportalen under hela ditt medlemskap.
Pris och anmälan
Nu får du allt detta (sammanlagt värde 31 500 kr)
– för endast 7500 kr!
Välj betalningsalternativ nedan:
Sommarpris 1500 kr 7500 kr (spara 888 kr)
Sommarpris 1250 kr 699 kr/månad (12 månader)
Det här är priset är ett engångserbjudande och gäller endast vid anmälan senast 30 juni 2025.
Dessutom: Anmäl dig senast 30 juni och få en extra månad på köpet!
Ditt medlemskap, med tillgång till allt som anges på den här sidan, gäller till och med 31 juli 2026
- men du betalar bara för 12 månader.
Det finstilta: Du binder dig för ett års medlemskap och får full tillgång till allt innehåll under hela perioden (*31 juli 2026) . Vill du fortsätta efter det första året, övergår medlemskapet till ett månadsabonnemang enligt då gällande villkor – som du när som helst kan säga upp.
7500 kr
(spara 888 kr!)
699 kr/månad
(12 månader)
4 moduler som bygger vidare på varandra – en ny varje vecka
4–5 korta videolektioner per modul
Veckomejl som hjälper dig följa upp och fortsätta arbetet
Reflektionsövningar & arbetsblad
Guidade mindfulnessövningar & ljudfiler
PDF med 30 Mindful Work Breaks för mikropauser i arbetsdagen
6 månaders tillgång till allt material
Den här träningen gavs tidigare live för 8 125 kr.
Mindful Work Essentials innehåller samma grundstruktur och verktyg – i ett koncentrerat format som du arbetar med i egen takt.
Investering
2 495 kr
(ordinarie pris 2 495 kr)
Varför jag skapade Mindful Work Essentials
”Din chef måste få veta hur du har det!”
Det sa jag till en kollega en sen kväll på jobbet. Hon satt kvar på kontoret, jobbade över alldeles för många timmar och var på gränsen till sammanbrott. Samma ord ekade i mig när jag gick upp för trapporna till mitt eget rum. Hur var det med mig själv egentligen?
Jag satt ofta kvar om kvällarna, tyngd av en växande att-göra-lista och tankar på allt jag inte hunnit – nästa dragning i ledningsgruppen, budgeten, mejlen. Det var länge sedan jag sovit en hel natt eller känt mig nöjd med arbetsdagen. Jag kände mig ständigt otillräcklig, splittrad, och inte riktigt närvarande – varken på jobbet eller hemma. Någonstans djupt inombords visste jag att jag höll på att tappa det helt.
Dagen efter bokade jag ett möte med min chef. Det blev startskottet på en omvälvande resa. För mig ledde det till en sjukskrivning, ett möte med mindfulnessbaserad stressreduktion – och så småningom en ny karriär som coach och kursledare.
Sedan dess har min drivkraft varit att hjälpa andra att i tid hitta vägen till ett hållbart arbetsliv med både närvaro, riktning och återhämtning.
Kundröster
“Mindre stressad, bättre struktur och mindre multitasking. Programmet har verkligen befäst nya vanor. Det räcker med en kvart om dagen.”
Katrin Aslaksrud, egenföretagare
“De olika mindfulnessknepen har stärkt mig i att lugna hjärnan och fokusera på en sak i taget.”
Marilyn Krukowski, Projektledare & Produktägare
“Jag har fått verktyg för att få en bättre balans mellan vad som verkligen är viktigt i livet och jobbet.”
Sara, konsult
“Verktyg för att få en bättre arbetsdag och bättre balans. Hanterar arbetsrelaterad stress bättre.”
Linda Hermansson, ekonomichef
"Bra koppling till arbetet, relevanta mindfulness-övningar och handfasta råd."
Maria, HR-chef
OM din guide
Maj Andrén
Min metod är forskningsnära, arbetslivsrelevant och utvecklad för människor med höga krav och stort ansvar.
Jag har arbetat med människor i förändring i över 25 år – som HR-chef, coach och mindfulnesslärare. Jag är personalvetare i grunden, utbildad inom både MBSR och CBMT, och har själv utövat mindfulness i över två decennier.
Under mina år i arbetslivet såg jag hur lätt även kompetenta och drivna personer tappar återhämtning och fokus när kraven är höga. Jag upplevde det själv – och det blev startpunkten för en fördjupning i hur mindfulness och hjärnkunskap kan omsättas i en vanlig arbetsvardag.
Sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone, IF och Post- och Telestyrelsen.
Mindful Work Essentials är en koncentrerad grundträning som vuxit fram ur den erfarenheten – strukturerad, realistisk och anpassad för arbetslivet.
De tjänster jag erbjuder i dag är resultatet av allt jag har lärt, levt – och själv gått igenom.
Har du en fråga? Skicka gärna ett mejl till mig:
maj [at] mindfulwork [punkt] se
© 2026 | Mindful Work Sweden | Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy
Mindful Work Essentials är en arbetslivsanpassad mindfulnesskurs som hjälper dig att få tillbaka fokus, energi och arbetsro genom korta, konkreta övningar och hjärnsmart träning. Perfekt för dig som vill minska stress på jobbet och skapa hållbara rutiner i vardagen.