Prestera hållbart och ha livet kvar när arbetsdagen är slut.
Ett medlemskap för chefer och specialister som vill träna närvaro, fokus och förhållningssätt i den arbetsvardag de lever i.
Du svarar på mejlet direkt för att slippa ha det i huvudet hela kvällen. Du kliver in och löser kollegans problem för att det går fortast så. Du stannar kvar lite till för att du inte vill lämna något oavslutat.
Det är inlärda mönster som förstärks varje gång trycket ökar. De förändras inte av att du vet om det. De förändras av att du tränar din uppmärksamhet i de stunder där det avgörs.
Det är precis det Mindful Work Studio är till för. Varje månad ett tema hämtat direkt från arbetsvardagen. Live-tillfällen där vi tränar i realtid. Veckomejl, inspelningar, övningar och en community där du inte är ensam om det här.
Det är träning över tid. Mitt i arbetsdagen, inte vid sidan av den.
"Det här kan jag inte vara utan! Jag har varit med i över två år och nu börjar det kännas som att det här kan jag helt enkelt inte vara utan."
Renée, marknadskommunikatör
Det här är för dig som
...är högpresterande, erfaren och bär ett stort ansvar. Du älskar ditt arbete, men går ibland hem från jobbet och känner dig frustrerad och otillräcklig. Du har alltid mycket på gång samtidigt och hjärnan verkar aldrig riktigt koppla av. Du söker inte fler verktyg eller metoder. Du söker ett sätt att fungera annorlunda, i den arbetsvardag du redan befinner dig i.
Du tar på dig mer än vad som egentligen är ditt, per automatik, och när du väl märker det är du redan slutkörd och har ingenting kvar till det som faktiskt betyder något.
Du ställer upp, löser och håller ihop, och betalar priset på kvällen när du inte kan varva ned och på natten när tankarna maler igång och du inte kan somna om.
Du har svårt att släppa taget om jobbtankarna när arbetsdagen är slut, och det följer med dig in i kvällen och helgen.
Du har redan investerat tid och pengar i kurser och utbildningar, och lärt dig massor, men när trycket verkligen ökar är det ändå samma gamla mönster som tar över.
Du vill fortsätta prestera och engagera dig i ditt arbete, men inte på bekostnad av energin, närvaron och livet utanför.
Det är inte för dig om:
Du letar efter en quick fix eller färdiga tekniker för att hantera arbetsbelastningen.
Du vill att någon annan ska förändra din situation åt dig.
Du inte är beredd att titta ärligt på hur du själv bidrar till det som inte fungerar.
Du just nu är sjukskriven på heltid och inte har en aktiv arbetsvardag att träna i.
Vad som förändras
Förändringen handlar inte om att bli en annan person eller att prestera mindre. Det handlar om att sluta betala ett orimligt högt pris för den du redan är och det du redan gör.
Det märks i det konkreta. Du stänger datorn och den är stängd. Du går hem utan att jobbet följer med i huvudet, och vaknar på natten utan att lösa problem i mörkret. Du tackar ja till middagen och är faktiskt där.
Det märks också i det som är svårare att sätta ord på. I mötet hinner du uppfatta hur dina kollegor har det innan du rusar in i agendan. Du känner igen överansvaret i stunden när det aktiveras, och kan välja annorlunda.
Och det märks i livet utanför. Du har tid, lust och energi kvar till det som är viktigt på riktigt, till människorna du bryr dig om och till dig själv.
Det är inte snabba lösningar. Det är träning över tid, i din arbetsvardag. Och det är precis därför det håller.
Så är medlemskapet uppbyggt
Mindful Work Studio är uppbyggt kring ett tema per månad, hämtat från konkreta arbetssituationer. Temat löper genom alla träffar och allt material under fyra veckor.
Varje månad:
Månadsworkshop, 90 min — fördjupning i månadens tema med kunskap, reflektion och praktisk träning
Medlemsträff, 60 min — dialog och utbyte kring konkreta arbetssituationer
Mindful Morning, 30 min — en mjuk start på en arbetsdag med kort meditation och reflektion
Veckomejl — påminnelser, reflektioner och fördjupning direkt från mig
Sluten community — för erfarenhetsutbyte, frågor och stöd av mig och övriga medlemmar
Onlineretreat — en halvdags eller heldags retreat per termin ingår
Det här har du också tillgång till:
MindfulShift — Den kompletta grundkursen i arbetslivsbaserad mindfulness
Mindful Work Essentials — en kortare kurs som destillerar det viktigaste ur MindfulShift
Kortare fördjupningar om sömn, vänlighet och medkänsla samt mindfulness och stressreduktion
Över 25 guidade övningar i ljudformat, från två till tjugo minuter
Inspelningar från tidigare workshops, medlemsträffar och Mindful Mornings
Du väljer själv din takt. Vissa månader passar det att vara med på allt, andra månader räcker det att lyssna på en inspelning över morgonkaffet eller läsa veckomejlet.
Träningen är till för att passa in i din arbetsvardag, inte konkurrera med den.
Vad du tränar
Varje tema är hämtat direkt från de situationer och mönster som återkommer för chefer och specialister under krav. Det är där vi tränar, inte vid sidan om. Här är exempel på teman vi arbetar med:
Fokus och hur du skyddar din tankearbetstid
Prokrastinering och hur du kommer igång med det som spelar roll
Neuroplasticitet i vardagen, hur hjärnan förändras
Signalsubstanser och psykologisk trygghet på arbetsplatsen
Gränssättning i ett gränslöst arbetsliv
Vänlighet och medkänsla, mot dig själv och andra
Återhämtning under arbetsdagen, inte bara efter
AI och mindfulness, hur närvaro hjälper i arbetslivets nya verktyg
Kognitiv arbetsmiljö och hur du minskar din kognitiva belastning
Acceptans och att släppa taget om det du inte kan styra
Teman roterar över tid. Du deltar i det aktuella, samtidigt som tidigare teman finns kvar i medlemsportalen att gå tillbaka till.
Byggt för att hålla över tid
Det som har gjort störst skillnad i min egen utveckling har aldrig varit snabba insatser. Det har varit kontinuiteten. Samma lärare under flera år. Samma retreat-ställe jag återvänder till. Processen som får ta tid, utrymme att landa, och möjligheten att halka av och komma tillbaka utan att börja om från noll. Det är därför jag har byggt Studio som jag har gjort. Inte som ett program du ska slutföra, utan som en plats du kan komma tillbaka till.
Jag hör det ofta: ”Jag vet att mindfulness fungerar, men jag får det inte att hålla i längden.” Medlemskapet är byggt för att rymma just det – arbetslivets oförutsägbarhet. Det finns tid att öva, hitta rätt, halka av och börja om, tills det en dag känns naturligt och motståndet är borta.
Tre live-tillfällen per månad ger flera ingångar så att du kan välja det som passar din veckas takt. Inspelningar gör att du inte halkar efter när livet kommer emellan. Veckomejlen håller dig påmind utan att tynga ner din inkorg, och communityn är platsen för erfarenhetsutbyte och stöd av övriga medlemmar.
Du är aldrig ensam i träningen. Jag är aktiv i communityn och du kan alltid ställa frågor eller söka stöd direkt.
"Det fina är att man alltid kan komma tillbaka. Jag tappade bort träningen i ett par månader--- Du välkomnade mig tillbaka utan jag behövde känna skam, och det i sig var peppande nog att fortsätta istället för att bara ge upp som jag nog annars hade gjort.."
En metod med solid grund
Metodiken bygger på arbetslivsbaserad mindfulness, beteendevetenskap och neurovetenskap, integrerade till en sammanhållen förståelse för hur människor fungerar under krav. Grunden är förankrad i etablerade program som MBSR och CBMT, vidareutvecklad och anpassad för chefer och specialister i krävande arbetsmiljöer. Innehållet uppdateras löpande utifrån aktuellt kunskapsläge. Detta är varken hype eller trend, det är ett område med snart fyrtio års forskning bakom sig.
Vad kunder säger om mig och Mindful Work
"Jag älskar när någon är så insatt i ett ämne. Du har djupa kunskaper och förklarar varifrån de kommer, och framför allt varför de här insikterna kan leda vidare."
"Jag är mindre stressad, har fått verktyg att hantera hög arbetsbelastning och jobbar mer strukturerat – med mindre multitasking." --- "Du är en väldigt förtroendeingivande person med högt engagemang och omsorg om oss i programmet."
"Coachingsamtalen var väldigt givande. Jag har fått flera verktyg att använda i mitt yrkesliv. Arbetsdagarna har blivit mindre stressiga och mer effektiva."
"Massa bra verktyg för att hantera sådant som stressar, och att jag har hittat ett sätt att meditera. Jag som alltid trott att det är något jag är alldeles för rastlös för att göra."
"Verktyg för att få en bättre arbetsdag och bättre balans. Lärt mig att bara göra en sak i taget och hanterar arbetsrelaterad stress bättre."
"Jag hinner hejda mig och ta en kort paus innan jag svarar eller agerar. Vilken skillnad det gör. Man är på en helt annan plats när den här timmen är över. Den platsen känner jag alltid igen. Du har fått lära den hårda vägen från början. Det ger en helt annan legitimitet i det du säger. Till syvende og sidst måste jag ju göra jobbet själv. Det guidar du väldigt bra i."
"Det märks att du är kunnig på ditt område, du förmedlar kunskap på ett bra sätt och är tydlig i dina förväntningar på oss som deltagare. --- "Jag fick förståelse för min situation och vad jag kunde göra åt olika utmaningar, och tekniker för att faktiskt skapa en förändring."
"Programmet ger nya insikter om vad du och din hjärna behöver för att må bra. Det krävs en relativt stor insats som alla gånger är värt det." "Maj är en väldigt kunnig och ödmjuk person som bjuder på sig själv och verkligen ger deltagarna det lilla extra. Samtidigt som hon ställer krav och styr upp möten."
"Jag kände väldigt snabbt av effekterna av mindfulnessträningen och kunde fortsätta att jobba." --- "Fick bra intryck av Maj redan på introduktionswebbinariet... det behöver finnas ett förtroende och det hade jag för Maj."
"Ett seriöst program som ger ökad insikt inom medveten närvaro och som gör verklig skillnad i mitt liv både ur ett privat och professionellt perspektiv."
"Mindfulness med Maj hjälper mig att få mitt fokus, min energi och även glädje. Efter varje träning känner jag alltid ett lugn och en boost att fortsätta med vardagen."
"En känsla av att det går att förändra sin situation. De guidade övningarna live var fantastiskt att få dela med kursledaren och bra med inplanerad tid för att reflektera själv och tillsammans i gruppen. Maj Andrén var en mycket bra coach. Undervisningen var intressant och framfördes på ett inspirerande sätt. Hennes ledarskap var både tydligt, inkännande och utmanande. Kändes tryggt och omsorgsfullt i varje steg. Rekommenderas varmt!"
"Maj är en så lugn, klok, varm och trygg ledare som gör det lätt att stanna upp, vara i närvaro och bara följa och vara."
"Framförallt om man är nyfiken på meditation men inte får till rutinen så är detta ett bra sätt att börja. Det har varit bra att du är inläst på hur hjärnan fungerar, jag tycker att det är väldigt intressant."
"Metoder och en insikt om hur hjärnan fungerar, vad som är bra för mig och vad jag kan göra för att minska stress i min vardag och mitt arbete. Erfaren, klok och kunnig. Har ett bra upplägg med mycket intressant och bra innehåll."
"Du blir tryggt vägledd av Maj som besitter så mycket kunskap och erfarenhet. Tillåt dig att nyfiket hänga med och se vad du upplever! Du kommer inte ångra det."
Om mig, Maj Andrén
Jag startade Mindful Work Sweden 2008 och är i grunden personalvetare med bakgrund som personalchef. Jag är ICF-coach, MBSR-lärare, CBMT-tränare och certifierad Brain Coach.
I över tjugofem år har jag arbetat med människor i förändring, och sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone och IF. Jag arbetar med chefer, specialister och ledningsgrupper i miljöer med höga krav och komplexa arbetsmiljöer.
Det som gör min metod specialiserad är grunden den vilar på: arbetslivsbaserad mindfulness, neurovetenskap och beteendevetenskap, integrerade till en sammanhållen förståelse för hur människor faktiskt fungerar i arbete. Det viktigaste jag vet är vad som krävs för att förändring ska hålla över tid.
Jag känner igen din situation inifrån, som något jag själv har levt och fortsätter att arbeta med varje dag.
"Det jag har lärt mig är att förändring inte sker av att vi förstår mer. Den sker av att vi tränar uppmärksamheten i de stunder där det faktiskt avgörs."
Två sätt att vara medlem
Helår
4 500 kr
inklusive moms
4 500 kr inklusive moms (3600kr ex moms)
13 månaders medlemskap (juni till och med juni nästa år)*
Kvartal
1 375 kr
inklusive moms
1 375 kr inklusive moms (1100 kr ex moms)
4 månaders medlemskap (juni till och med september)*
Bonus för dig som väljer att starta nu:
Individuellt stöd ingår normalt sett inte i medlemskapet, men de tio första som blir medlemmar nu får ett kostnadsfritt startsamtal med mig, oavsett om du väljer kvartal eller helår. Väljer du helår ingår tre samtal fördelade över året (värde över 6 000 kr) — en möjlighet att individanpassa träningen till just din situation, få svar på det som är svårt att lösa på egen hand och ha ett personligt stöd när det behövs som mest.
*En extra månad ingår för alla som blir medlemmar före 1 juni.
Som medlem är du med så länge du har nytta av träningen. I juli pausar live-träffarna men allt annat fortsätter, du har full tillgång till portalen, veckomejl och inspelat material.
Helåret motsvarar 375 kr per månad inklusive moms och är det förmånligaste sättet att vara med
Vanliga frågor
Det är naturligt att ha frågor innan du bestämmer dig. Här har jag samlat svar på de vanligaste funderingarna kring hur medlemskapet och träningen fungerar i praktiken.
Vad ingår i medlemskapet?
Varje månad arbetar vi med ett nytt tema från arbetsvardagen genom tre live-tillfällen online: en workshop på nittio minuter, en medlemsträff på sextio minuter och en Mindful Morning på trettio minuter. Alla spelas in och finns i portalen efteråt.
Utöver det får du veckomejl direkt från mig, tillgång till en sluten community där jag är aktiv, och en kursportal med ett växande bibliotek av kurser, inspelningar och över tjugofem guidade övningar i ljudformat. En onlineretreat per termin ingår också.
I juli pausar live-träffarna men allt annat fortsätter.
Måste jag delta live på workshopen eller kan jag se i efterhand?
Du väljer själv vad som passar din kalender bäst. Workshopen spelas in och läggs upp i biblioteket direkt efteråt. Många medlemmar deltar live när de kan och ser inspelningen de månader då schemat är för tätt. Båda sätten fungerar lika bra för din träning.
Vad händer om jag missar en månad?
Medlemskapet är byggt för att rymma arbetslivets oförutsägbarhet. Om du har en månad där du inte hinner med materialet alls, finns det kvar. Du halkar inte efter. Nästa månad är en ny möjlighet att kliva in i träningen där du befinner dig just då.
Hur fungerar förnyelse och uppsägning?
Båda alternativen förnyas automatiskt vid periodens slut. Du är medlem så länge du har nytta av träningen, och ansvarar själv för att säga upp före nästa dragning om du inte vill fortsätta. Kvartalet löper juni till september, helåret juni till juni nästa år.
Passar det här oavsett hur mycket erfarenhet jag har av mindfulness sedan tidigare?
Ja. Om du aldrig tränat mindfulness finns det ett eget spår för dig i portalen, med instruktionsfilmer som tar dig från grunden. Och om du redan har en regelbunden praktik är det här platsen att omsätta den, i de konkreta arbetssituationer där du faktiskt behöver den. Träningen är byggd för arbetslivet och möter dig där du är.
Jag har testat mindfulness tidigare utan att det riktigt fastnat. Varför skulle det vara annorlunda här?
Min erfarenhet är att de som säger att de inte kan lära sig mindfulness oftast inte har fått rätt stöd. De har lärt sig på ett enda sätt, utan hjälp att förstå hur träningen kan anpassas till just deras situation och förutsättningar. Förändring sker inte genom stora insatser utan genom små steg i vardagen, upprepade över tid. Det är precis det det här medlemskapet är byggt för.
Kan jag bli medlem månad för månad?
Nej, och det är ett medvetet val. Jag arbetar inte med snabba lösningar. Förändring i hur du fungerar i arbetet sker över tid, och min starkaste övertygelse, grundad i både forskning och tjugofem års erfarenhet, är att det krävs minst tre månader för att bestående förändring ska kunna ske. Därför är kortaste alternativet ett kvartal.
Om du vill vara med men har ekonomiska förutsättningar som gör det svårt att binda upp ett kvartal i taget, hör av dig till mig direkt. Jag hittar gärna en lösning tillsammans med dig.
Vad bygger medlemskapet på?
Innehållet vilar på arbetslivsbaserad mindfulness, neurovetenskap och beteendevetenskap, integrerade till en sammanhållen förståelse för hur människor fungerar i arbete. Du får både konkreta verktyg och den träning som krävs för att de faktiskt ska göra skillnad. Allt är format av över tjugofem års erfarenhet av att lära ut i vitt skilda organisationer, yrkesgrupper och arbetssituationer. Det är den erfarenheten som avgör vad som håller på riktigt och vad som inte gör det.
Om fyra månader kan du stänga datorn och vara helt ledig
Är du redo?