MindfulShift – Hjärnsmart träning för ett hållbart arbetsliv
MindfulShift är ett hjärnsmart träningsprogram i åtta steg för dig som bär ansvar, presterar på hög nivå och vill hitta tillbaka till fokus, lugn och energi i arbetsvardagen — utan att behöva förändra hela livet.
Under mellandagarna får du tillgång till programmet i 6 månader, samt flera bonusar som gör det lättare att komma igång och hålla i det du lär dig.
Några ord om MindfulShift:
Du som tar ansvar, levererar och bryr dig.
Du som ibland undrar hur länge det håller.
Du som längtar efter ett nytt förhållningssätt till jobbet, stressen och dig själv.
För vem?
För dig som leder andra:
Du tar ansvar för både resultat och människor. Samtidigt börjar du undra hur du själv ska hålla i längden.
För dig som driver projekt och förändring:
Du är van att ha många bollar i luften. Pauserna blir färre och närvaron svårare att hålla.
För dig som är egenföretagare eller specialist:
Du brinner för ditt arbete, men märker hur gränsen mellan jobb och vila suddas ut.
Ett paket för inre hållbarhet – under hela året
Det här programmet ger dig både verktyg och vägledning för att förändra din arbetsvardag inifrån och ut. Det bygger på modern neurovetenskap, mindfulness och beteendeförändring — med fokus på vad som faktiskt fungerar i en krävande vardag.
Bygg din mentala grundkondition
Du lär dig grunderna i mindfulness och hur du använder dem i arbetsvardagen. Träningen stärker din förmåga att fokusera, hantera stress och skapa mer riktning och balans i en krävande vardag..
Träna när det passar dig
Du har tillgång till programmet via app och kursportal, med videolektioner, övningar och reflektioner. Du tränar när det passar dig – och kan återvända till materialet när du behöver det som mest.
Stöd under tiden du bygger nya vanor
Under programmet har du tillgång till gemenskap och återkommande påminnelser som hjälper dig hålla i träningen även när vardagen rullar på i högt tempo.
Bonus: 6 månader i Mindful Work Community
Du får också sex månader i Mindful Work Community — ett stödjande sammanhang med digitala träffar, inspelade workshops och påminnelser som hjälper dig fortsätta när tempot ökar igen. Du deltar när det passar dig. Syftet är att ge kontinuitet under perioden då nya vanor byggs.
Det här stödet finns tillgängligt för dig:
Digitala träffar och inspelade workshops
Påminnelser som stödjer vanebygge
Tillgång under 6 månader
Modul för modul – så bygger du en hållbar arbetsvardag
Onlinekursen MindfulShift består av åtta moduler som du går igenom i din egen takt.
Här ser du programmets uppbyggnad och fokusområden:
Modul 1: Grunden för din förändring
Du får en trygg och strukturerad start i programmet, med fokus på att komma igång på ett sätt som passar din vardag. Du skapar riktning, struktur och ett tydligt syfte för din träning redan från början.
I modulen ingår bland annat:
Hjärnsmart träning och grunderna i neuroplasticitet
Dagliga rutiner och hållbar träningsstruktur
Guidad övning: kroppskanning och avslappning
Modul 2: Hitta tillbaka till fokus
Du får förståelse för hur närvaro påverkar både din prestationsförmåga och ditt välmående. Modulen hjälper dig att arbeta mer fokuserat i vardagen, med mindre stress och mindre mental splittring.
I modulen ingår bland annat:
Praktisk tillämpning av mindfulness i arbetslivet
Strategier för att motverka multitasking
Guidad övning: fokus och mental klarhet
Modul 3: Hjärnan och den digitala världen
Du får insikt i varför hjärnan har svårt att hantera dagens digitala arbetsmiljö och hur det påverkar fokus, energi och mental uthållighet. Du lär dig vad du konkret kan göra för att minska överbelastning.
I modulen ingår bland annat:
Digitala utmaningar för en biologiskt äldre hjärna
Nya sätt att förhålla sig till mejl och informationsflöde
Guidad övning: fokus och tålamod
Modul 4: Är du effektiv eller bara aktiv?
Du får utforska vad som faktiskt skapar effektivitet i arbetsvardagen, i stället för ständig aktivitet. Med hjälp av konkreta verktyg tränar du på att prioritera, planera och arbeta med större medvetenhet.
I modulen ingår bland annat:
Prioritering och planering i en krävande vardag
Att undvika ”action addiction"
Guidad övning: fokus och medveten närvaro
Modul 5: Möten och kommunikation
Mindfulness som grund för tydligare kommunikation, bättre möten och mer närvarande samspel i arbetsvardagen.
Modul 6: Work–Life Balance
Konkreta verktyg för gränssättning, återhämtning och balans i ett flexibelt arbetsliv – med acceptans som ett centralt förhållningssätt.
Modul 7: Förändring
Att möta förändring med större flexibilitet, riktning och tillit till nya vägar framåt, även när förutsättningarna skiftar..
Modul 8: Långsiktighet och hållbart resultat
Integration, reflektion och fortsatt träning för att nya insikter ska bli hållbara vanor över tid – i både arbetsliv och liv i stort.
Varför jag skapade det här programmet...
”Din chef måste få veta hur du har det!”
Det sa jag till en kollega en sen kväll på jobbet. Hon satt kvar på kontoret, jobbade över alldeles för många timmar och var på gränsen till sammanbrott. Samma ord ekade i mig när jag gick upp för trapporna till mitt eget rum. Hur var det med mig själv egentligen?
Jag satt ofta kvar om kvällarna, tyngd av en växande att-göra-lista och tankar på allt jag inte hunnit – nästa dragning i ledningsgruppen, budgeten, mejlen. Det var länge sedan jag sovit en hel natt eller känt mig nöjd med arbetsdagen. Jag kände mig ständigt otillräcklig, splittrad, och inte riktigt närvarande – varken på jobbet eller hemma. Någonstans djupt inombords visste jag att jag höll på att tappa det helt.
Dagen efter bokade jag ett möte med min chef. Det blev startskottet på en omvälvande resa. För mig ledde det till en sjukskrivning, ett möte med mindfulnessbaserad stressreduktion – och så småningom en ny karriär som coach och kursledare.
Sedan dess har min drivkraft varit att hjälpa andra att i tid hitta vägen till ett hållbart arbetsliv med både närvaro, riktning och återhämtning.
MItt erbjudande
Just nu kan du ta del av hela MindfulShift – 8 steg till en hållbarare arbetsvardag till halva ordinarie priset.
Ordinarie pris är 13 900 kr.
Under denna kampanj betalar du 6 950 kr inkl moms vid engångsbetalning.
Detta är ett tidsbegränsat erbjudande för dig som vill ge dig själv en stabil nystart och skapa fokus, arbetsro och hållbar energi tidigt på året.
Du får tillgång till:
Hela onlinekursen MindfulShift
(8 moduler med videolektioner, reflektionsövningar och fördjupningsmaterial
Strukturerad hjärnsmart träning
Bygg fokus, närvaro och hållbara arbetsvanor steg för steg
Tillgång via kursportal och app
Träna när och var det passar dig
20+ guidade övningar
För fokus, återhämtning och mental klarhet i vardagen
Bonusar som ingår just nu
För att stärka din långsiktighet ingår även:
Dessutom ingår ett antal bonusprodukter i sommarpaketet:
Kurs om vänlighet och medkänsla (värde 4500 kr)
En föreläsning om stress & mindfulness (värde 1500 kr)
Föreläsning om sömn & återhämtning (värde 1500 kr)
30 Mindful Work Breaks-guide (värde 500 kr)
Totalt värde bonusmaterial 8000 kr (inkl moms)
Mindful Work Essentials – digital grundkurs
Din bas i fokus, energi och arbetsglädje (värde 2 495 kr)6 månader i Mindful Work Community
Digitala träffar, inspelade workshops och påminnelser som stöttar vanebyggandeExklusivt bonusmaterial
– Kurs om vänlighet och medkänsla
– Föreläsning om stress & mindfulness
– Föreläsning om sömn & återhämtning
– Guide: 30 korta återhämtningspauserTotalt värde bonusmaterial ca 10 495 kr (inkl moms)
➡️ Möjligheten att få en riktigt rivstart - endast under höstkampanjen
Mindful Work Essentials – LIVE kurs (värde 8 125 kr inkl. moms)
Mindful Work Essentials är en fyraveckors introduktionskurs LIVE (via Zoom) där du i grupp får lägga grunden till ett mer fokuserat, lugnt och hållbart arbetssätt. Perfekt för dig som vill ha hjälp att komma igång. Denna kurs säljs även separat för 8 125 kr – men du får den nu som en extra bonus under höstkampanjen.
📅 Startdatum: 25 september kl. 15.00–16.30 (pågår under fyra veckor, torsdagar kl 15.00-16.30)
Kan du inte vara med LIVE kan du ändå följa kursen - den spelas in och finns tillgänglig i kursportalen under hela ditt medlemskap.
Pris och anmälan
Ordinarie pris: 13 900 kr (inkl moms)
Kampanjpris: 6 950 kr (inkl moms)
Välj betalningsalternativ nedan:
Totalt 7485 kr ink moms.
50% av ordinarie pris (13900 kr)
Totalt 7485 kr
50% av ordinarie pris (13900 kr)
Det finstilta: Du får tillgång till hela programmet och bonusarna under 6 månader.
Communityn ingår som bonus under samma period. Efter perioden finns möjlighet att fortsätta enligt då gällande villkor, om du vill.
HöstKampanj
Just nu kan du ta del av hela MindfulShift-programmet inklusive medlemskapet till ett särskilt förmånligt pris. Ett unikt tillfälle för dig som vill ge dig själv en riktig nystart – och möta hösten med nya vanor, mer fokus och inre hållbarhet!
Du får tillgång till:
Hela onlinekursen MindfulShift (Sammanlagt 8 moduler, 36 videos, övningsuppgifter och fördjupningsmaterial)
Ett helt års medlemskap i Mindful Work Community
Full tillgång till kursportal och app
Alla grupptillfällen spelas in
20+ guidade övningar
Online support (vardagar 9–16)
Bibliotek med alla tidigare workshops (återhämtning, hjärnhälsa, sömn, AI med mera)
Ordinarie pris kurs + medlemskap 15 000 kr (inkl moms)
BONUS
Dessutom ingår ett antal bonusprodukter i sommarpaketet:
Kurs om vänlighet och medkänsla (värde 4500 kr)
En föreläsning om stress & mindfulness (värde 1500 kr)
Föreläsning om sömn & återhämtning (värde 1500 kr)
30 Mindful Work Breaks-guide (värde 500 kr)
Totalt värde bonusmaterial 8000 kr (inkl moms)
➡️ Möjligheten att få en riktigt rivstart – ENDAST UNDER KAMPANJEN
Mindful Work Essentials – LIVE kurs (värde 8 125 kr inkl. moms)
Mindful Work Essentials är en fyraveckors introduktionskurs LIVE (via Zoom) där du i grupp får lägga grunden till ett mer fokuserat, lugnt och hållbart arbetssätt. Perfekt för dig som vill ha hjälp att komma igång. Denna kurs säljs även separat för 8 125 kr – men du får den nu som en extra bonus under höstkampanjen.
📅 Startdatum: 25 september kl. 15.00–16.30 (pågår under fyra veckor, torsdagar kl 15.00-16.30)
Kan du inte vara med LIVE kan du ändå följa kursen - den spelas in och finns tillgänglig i kursportalen under hela ditt medlemskap.
Pris och anmälan
Nu får du allt detta (sammanlagt värde 31 125 kr)
– för endast 10 500 kr inkl moms alt 990 kr/mån
Välj betalningsalternativ nedan:
Kampanjpris 1250 kr 990 kr/månad inkl moms
(792 kr/månad exl moms)
Kampanjpris 15000 kr 10 500 kr inkl moms
(8 400 kr exkl moms)
Det här är priset är ett engångserbjudande och gäller endast under en begränsad period
Det finstilta: Du binder dig för ett års medlemskap och får full tillgång till allt innehåll under hela perioden . Vill du fortsätta efter det första året, övergår medlemskapet till ett månadsabonnemang enligt då gällande villkor – som du när som helst kan säga upp.
Vad deltagare har fått med sig från mina program
“Mindre stressad, bättre struktur och mindre multitasking. Programmet har verkligen befäst nya vanor. Det räcker med en kvart om dagen.”
Katrine Aslaksrud, egenföretagare
“Verktyg för att få en bättre arbetsdag och bättre balans. Hanterar arbetsrelaterad stress bättre.”
Linda Hermansson, ekonomichef
"De olika mindfulnessknepen har stärkt mig i att lugna hjärnan och fokusera på en sak i taget."
Marilyn Krukowski, projektledare och produktägare
“Konkreta tips på hur jag kan hantera både min arbetssituation och min vardag i övrigt.”
Linda, kundtjänstchef
“Att det finns hopp, det går att ta sig ur tunnelseendet och börja göra medvetna val!”
Åsa, docent
"Jag har fått flera verktyg att använda i mitt yrkesliv."
Sara, konsult
“Bra koppling till arbetet, relevanta mindfulnessövningar och handfasta råd.”
Maria, HR-chef
“Jag har fått verktyg för bättre balans mellan vad som är viktigt i livet och jobbet.”
Carina, CFO
“Programmet gav verklig möjlighet till en livsstilsförändring!”
Emelia, Senior Regulatory Affairs Manager
OM din guide
Maj Andrén
Min metod är forskningsnära, arbetslivsrelevant och utvecklad för människor med höga krav och stort ansvar.
Jag har arbetat med människor i förändring i över 25 år – som HR-chef, coach och mindfulnesslärare. Jag är personalvetare i grunden, utbildad inom både MBSR och CBMT, och har själv utövat mindfulness i över två decennier.
Min passion är att bidra till ett hållbart arbetsliv – särskilt för kvinnor med höga krav, stort ansvar och ett starkt driv. Sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone, IF och Post- och Telestyrelsen.
Genom åren har jag lärt mig vad som verkligen gör skillnad – inte bara i teorin, utan i verkliga arbetsvardagar. Med ödmjukhet och erfarenhet vägleder jag kvinnor som vill hålla hela vägen, prestera med närvaro och samtidigt må bra.
Jag bor i Ystad nära havet, barn och barnbarn – och åker gärna på tysta meditationsretreater när livet tillåter.
De tjänster jag erbjuder i dag är resultatet av allt jag har lärt, levt – och själv gått igenom.
Har du en fråga? Skicka gärna ett mejl till mig:
maj [at] mindfulwork [punkt] se
FAQ
Något du undrar över? Här är svar på vanliga funderingar.
Jag är inte särskilt “bra” på mindfulness – funkar det här ändå?
Ja. MindfulShift är inte ett traditionellt meditationsprogram, utan en hjärnsmart träningsprocess anpassad för arbetslivet. Du behöver inga förkunskaper och det handlar inte om att “tömma huvudet” eller sitta still i långa pass. Träningen är konkret, vardagsnära och utformad för att fungera även i krävande arbetssituationer.
Hur mycket tid behöver jag lägga ner?
De flesta deltagare tränar mellan 10–20 minuter per dag. MindfulShift är uppbyggt för att kunna anpassas efter perioder med olika arbetsbelastning. Du väljer själv tempo och omfattning, och kan ta del av materialet när det passar din vardag.
Jag har svårt att få nya vanor att hålla över tid – hur vet jag att det här ger resultat?
MindfulShift bygger på hjärnsmart träning, repetition och vanebygge över tid. Fokus ligger inte på inspiration, utan på att skapa strukturer och förhållningssätt som fungerar i verkliga arbetsdagar. Det är därför många upplever att förändringen faktiskt håller – även när tempot ökar igen.
Hur länge har jag tillgång till kursen?
Du har tillgång till MindfulShift och tillhörande bonusmaterial under 6 månader från köpdatum. Det ger gott om tid att arbeta igenom innehållet, repetera och integrera träningen i din vardag.
Jag har redan mycket på gång – är det här rätt tid att gå kursen?
Det är klokt att prioritera bland allt vi vill göra. Men om du längtar efter en hållbar förändring är det kanske just nu du behöver det här som mest? Programmet är byggt för att fungera mitt i ett krävande arbetsliv – inte i en avlägsen framtid.
Vad bygger innehållet på?
Innehållet bygger på modern neurovetenskap, arbetspsykologi, mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR), CBMT samt lång erfarenhet av förändringsarbete i organisationer.
Hur fungerar communityn som ingår som bonus?
Mindful Work Community är ett frivilligt komplement som finns där för stöd och kontinuitet under perioden då nya vanor byggs. Du deltar när det passar dig. Vissa gemensamma tillfällen spelas in, medan andra är tänkta som levande träffar i stunden.
Är MindfulShift terapi eller coaching?
MindfulShift är i grunden ett hjärnsmart träningsprogram för arbetslivet, med fokus på färdigheter, förhållningssätt och praktisk tillämpning i vardagen. Programmet innehåller ingen terapi och inget individuellt stöd.
I gemensamma sammanhang kan det förekomma coachande inslag, och för den som önskar finns möjlighet att köpa till individuell coaching separat.
Har du en fråga? Skicka gärna ett mejl till mig:
maj [at] mindfulwork [punkt] se
© 2025 | Mindful Work Sweden | Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy