6-VECKORSPROGRAM · ARBETSLIVSBASERAD MINDFULNESS

The Mindful Work Practice

För dig som håller ihop allt på jobbet.

Och undrar varför det inte finns tid, ork och lust kvar till resten av livet.

Du svarar på mejlet fast du visste att det kunde vänta.

Du tar på dig uppgiften för att det går fortast så.

Du går hem – men tankarna stannar kvar på jobbet.

Här tränar du att förändra det, i din egen arbetsvardag, där det faktiskt händer.

Start: 22 april 2026
Format: 6 veckor · live online
Grupp: mindre grupp för reflektion och dialog

Känner du igen dig?

Du har ett kvalificerat arbete och är van att ta ansvar. Du vill göra ett bra jobb — och du gör det.

Men när trycket ökar händer något annat:

  • Du tar ofta ansvar för mer än vad som egentligen är ditt

  • Arbetsdagen fylls av mejl, möten och ständiga avbrott

  • Det är svårt att hålla fokus på det som faktiskt är viktigt

  • Du reagerar snabbare än du egentligen vill

  • Du fortsätter lösa saker — men till priset av din egen kapacitet

Det här är inte ett tecken på att du gör fel. Det är ett inlärt mönster — och det går att förändra.

Problemet är sällan din kompetens – utan hur den driver dig när det blir skarpt läge

Du bär troligen en hög inre grundnivå av ansvarstagande. I pressade situationer slår den över i överansvar, självdriv och kontroll – ofta utan att du hinner se vad som händer.

Du vet vad du borde göra: sätta gränser, prioritera hårdare, delegera, vila. Men i stunden där mailen, förväntningarna och människorna står framför dig, går kroppen och hjärnan in i autopilot.

Det här är inte en karaktärsfråga. Det är inlärda mönster i nervsystemet – förstärkta av arbetslivets tempo och ansvarskultur. För att förändra dem räcker det inte med nya metoder på ytan.

Du behöver träna uppmärksamhet och mental hållning mitt i arbetet – där reaktionerna faktiskt uppstår.

Tre återkommande mönster

  • Överansvar – du tar ansvar som egentligen tillhör andra, organisationen eller systemet.
  • Prestationsidentitet – din självbild är starkt knuten till att leverera, lösa och hålla ihop.
  • Kontrollbehov – du har svårt att släppa taget, även när du ser att det skulle vara klokt.

I programmet förändrar vi hur de här mönstren driver dig — i mötet, i mejlet, i beslutet under press

Självledarskap börjar i uppmärksamheten

Arbetslivsbaserad mindfulness är träning i uppmärksamhet – så att du ser vad som händer i dig innan det styr hur du leder, prioriterar och agerar.

I programmet tränar vi konkreta situationer från din arbetsvardag — möten, svåra samtal, beslut under press och övergångarna mellan uppgifter.

Fokus ligger på uppmärksamhet, kroppslig förankring och mental hållning – som grund för hur du leder, prioriterar och agerar.

Tre delar i programmet – det här tränar du

  • Uppmärksamhet i stunden – Du märker när överansvar eller kontroll aktiveras — innan det styr hur du prioriterar och agerar.

  • Kroppslig förankring – Du använder kroppens signaler som vägledning — så att du inte kör på autopilot när tempot ökar.

  • Medveten hållning – Du väljer medvetet hur du vill agera — även när trycket är högt.

Allt arbete tar sin utgångspunkt i verkliga arbetssituationer.
Vi arbetar med hur du prioriterar, kommunicerar och fattar beslut när trycket ökar.

Det här förändras i din arbetsvardag

– du håller fokus längre i möten och märker snabbare när du tappar det

– du avslutar arbetsdagen tydligare och fortsätter inte bearbeta arbete mentalt efteråt

– du reagerar mindre impulsivt i pressade situationer och hinner stanna upp innan du svarar i möten och mejl

– du märker tidigare i stunden när du är på väg att ta på dig mer ansvar än vad som är rimligt

– du växlar mindre mellan uppgifter och slutför fler uppgifter inom samma tid

– du fattar beslut tydligare även när flera uppgifter kräver din uppmärksamhet samtidigt

Det handlar inte om fler metoder du ska försöka få in. Förändringen ligger i hur du uppmärksammar, prioriterar och agerar när trycket ökar.

Och det stannar inte vid arbetet

Arbetstankar släpper lättare.
Du känner dig mer nöjd och tillfreds med din insats.

Och du får mer tid, lust och energi över till resten av livet.

Vad du utvecklar under programmet

Under sex veckor arbetar du med hur ditt sätt att ta ansvar faktiskt fungerar i vardagen – i möten, prioriteringar, mejl och svåra samtal. Genom återkommande träning i uppmärksamhet utvecklar du ett mer medvetet sätt att agera när trycket ökar

1. Skarpare självmedvetenhet i arbetet

Du ser tidigare när överansvar, kontrollbehov eller prestationsmönster aktiveras – och får större möjlighet att välja hur du vill agera.

2. Träning i verkliga arbetssituationer

Du tränar i konkreta situationer från din egen arbetsvardag — möten, mejl, prioriteringar och svåra samtal — och förändrar hur du agerar när det gäller

3. Ett mer stabilt sätt att ta ansvar

Du slutar ta ansvar som inte är ditt — och arbetar på ett sätt som håller, utan att slita ut din kapacitet

För vem är programmet?

Programmet är för dig som:

  • Har ett kvalificerat arbete med mycket ansvar

  • Får det att fungera — även när ingen annan tar tag i det

  • Märker att du tar på dig mer än vad som är ditt — och vill förändra det

  • Vill fortsätta göra ett bra arbete utan att slita ut din egen kapacitet

  • Är beredd att titta ärligt på hur du själv tar ansvar i arbetet

Programmet är inte för dig som:

  • Främst söker färdiga metoder eller snabba tekniker för att hantera arbetsbelastning

  • Vill att någon annan ska förändra din arbetssituation åt dig

  • Inte är beredd att titta ärligt på hur du själv bidrar till det som inte fungerar

Så är The Mindful Work Practice upplagt

Sex veckor. Varje träff kombinerar mindfulnessträning, hjärnkunskap och konkreta tillämpningar — alltid med utgångspunkt i din egen arbetsvardag, inte i teorin

Vecka 1 – Uppmärksamhet och splittring

Vi börjar med hur uppmärksamheten fungerar under tryck – och hur splittring påverkar hur du arbetar, prioriterar och fattar beslut.

Vecka 2 – Digital reaktivitet

Vi tittar på hur mejl, tillgänglighet och ständiga avbrott påverkar hur du arbetar.
Du börjar identifiera dina egna reaktionsmönster i digital kommunikation.

Vecka 3 – Aktiv eller effektiv

Här arbetar vi med överaktivitet som strategi.
Du ser när aktivitet används för att undvika det som faktiskt behöver tas tag i.

Vecka 4 – Möten och relationer

Vi arbetar med ansvar och överansvar i samarbete och möten.
Hur påverkar behovet av att bidra, hjälpa eller lösa problem hur du agerar?

Vecka 5 – Gränser och energi

Fokus ligger på arbetsbelastning, tempo och återhämtning – och hur dina egna arbetsmönster påverkar din kapacitet över tid.

Vecka 6 – Självledarskap i praktiken

Vi sammanfattar de mönster du sett under programmet och hur du vill arbeta framåt.
Du går därifrån med ett konkret sätt att arbeta framåt — på dina egna villkor.

Om mig - Maj Andrén

Jag vet inifrån hur det känns att vara den som håller ihop, levererar och tar ansvar — och hur det till slut inte längre fungerar.

Det är också utgångspunkten för allt jag gör. Jag är personalvetare i grunden och har arbetat som HR-chef. Jag är certifierad ICF-coach och brain coach, instruktör inom både stressreduktion (MBSR) och corporate based mindfulness training (CBMT), och har utövat mindfulness i över två decennier. Sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone och IF.

Men det som driver mig är inte meriterna. Det är att jag vet vad som faktiskt gör skillnad när trycket ökar — för jag har sett det, levt det och arbetat med det i mer än 25 år.

Det är där The Mindful Work Practice tar sin utgångspunkt: i hur du uppmärksammar, tolkar och agerar i pressade situationer. Det är där ditt handlingsutrymme formas.

Röster från deltagare i tidigare program

"Den upplevda effektiviteten har absolut blivit högre bara genom att kunna göra en sak i taget och därmed avsluta saker mer. Också övningarna som gör att jag hittar tillbaka till fokus bidrar till effektiviteten och till att jag slutat hönsa runt i cirklar mellan uppgifter."

Marilyn Krukowski, projektledare och produktägare

"Verktyg för att få en bättre arbetsdag och bättre balans. Lärt mig att bara göra en sak i taget och hanterar arbetsrelaterad stress bättre. Det ger nya insikter om vad du och din hjärna behöver för att må bra. Det krävs också mycket tålamod med sig själv. Och ger massor tillbaka!"

Linda Hermansson, ekonomichef

"Jag har fått verktyg att hantera hög arbetsbelastning. Bättre struktur på arbetet och mindre multitasking. Att programmet pågått under så lång tid har gjort att det blivit befäst — allt vi övat på och lärt oss. Det räcker med en kvart om dagen."

Katrine Aslaksrud, egenföretagare

“Mindfulness kändes som en hållbar väg för att få tillbaka energi. Bra koppling till arbetet, relevanta mindfulnessövningar och handfasta råd. Bra koppling till arbetet, relevanta mindfulnessövningar och handfasta råd.”

Maria, HR-chef

"Hade så mycket att göra men svårt att fokusera för att ta tag i och föra projekt i hamn. Framförallt har jag fått ett större lugn som lett till att jag kan fokusera bättre och få bättre perspektiv på jobbet — och den negativa stressen har minskat."

Kvinna, VD i familjeföretag

"The course has been a great benefit both in my work and private life. I have greater self-awareness which helps me feel more in control and calm — even when I am not in control of a situation."

Kvinna, ingenjör inom energisektorn

Praktisk information

  • Format: Live online

  • Tid: Onsdagar kl. 15.00–16.30

  • Start: 22 april 2026

  • Omfattning: 6 veckor (sex live-träffar)

  • Plats: Digitalt via Zoom

  • Upplägg:
    Varje träff kombinerar mindfulnessträning, hjärnkunskap och konkreta tillämpningar från din egen arbetsvardag

  • Grupp: Mindre grupp för att möjliggöra reflektion och dialog.

Det här ingår i programmet

  • 6 live-träffar (90 minuter) under sex veckor, så att träningen faktiskt sätter sig i vardagen.

  • Arbetslivsbaserad mindfulness som bygger din mentala grundkondition och tränar hur du prioriterar, kommunicerar och fattar beslut när trycket ökar.

  • Tillgång till material i 6 månader, så att du kan återvända när gamla mönster dyker upp igen.

Dessutom ingår också:

3 individuella coachingsamtal, så att du förstår exakt vad just du behöver förändra och hur du omsätter det i din specifika arbetssituation.

(ordinarie pris 2 495 kr)

Pris och anmälan

BETALA ALLT PÅ EN GÅNG

25 000 kr inkl. moms

(20 000 kr exkl. moms)

8 700 kr/mån inkl. moms x 3

(6 960 kr exkl. moms)

Om ditt företag står för kostnaden kan programmet faktureras. Kontakta mig då före anmälan:
info (at) mindfulwork.se

FAQ

Något du undrar över? Här är svar på vanliga funderingar.

Jag är inte särskilt “bra” på mindfulness – funkar det här ändå?

The Mindful Work Practice är inte ett traditionellt meditationsprogram. Det är en träningsprocess byggd för arbetslivet. Du behöver inga förkunskaper — träningen är konkret, vardagsnära och fungerar även i krävande arbetssituationer. Det handlar inte om att tömma huvudet eller sitta still i långa pass, utan om att träna hur du agerar i möten, beslut och prioriteringar.

Hur mycket tid behöver jag lägga ner?

Förutom LIVE-träffarna (90 min) så behöver du avsätta tid för att få effekt – men inte mer än du har. De flesta tränar mellan 10–20 minuter per dag. Det avgörande är inte tiden i sig, utan hur du arbetar med uppmärksamhet och förhållningssätt i din arbetsdag. Programmet är utformat för att fungera även i perioder med hög belastning.

Jag har svårt att få något att “fastna”. Hur vet jag att det här ger resultat?

Det här handlar inte om att skärpa sig eller försöka hårdare. Det handlar om att träna ett annat sätt att agera i de situationer som återkommer — möten, mejl, beslut under press. Förändringen kommer inte på en gång, men den byggs upp varje gång du tränar i en verklig situation. De individuella samtalen finns där för att säkerställa att just du vet exakt vad du behöver träna på.

Hur länge har jag tillgång till materialet?

Du har tillgång till The Mindful Work Practice, inspelningarna och tillhörande material under 6 månader från start. Det ger dig tid att arbeta igenom innehållet, repetera och faktiskt få in träningen i din vardag – inte bara förstå den.

Jag har redan mycket på gång – är det här rätt tid att gå kursen?

Det är klokt att prioritera. Men om du väntar på att det ska bli lugnare — så vet du redan svaret på den frågan. Programmet är byggt för att fungera mitt i ett krävande arbetsliv, inte i en avlägsen framtid.

Vad bygger innehållet på?

Programmet bygger på arbetslivsbaserad mindfulness, neurovetenskap och arbetspsykologi — förankrat i forskning och beprövat i verkliga arbetsvardagar sedan 2010. Det är inte verktyg du ska försöka få in. Det är träning som förändrar hur du agerar när det faktiskt gäller.

Har du en fråga som du inte fått svar på? Skicka gärna ett mejl till mig:

maj [at] mindfulwork [punkt] se

Vill du vara med i nästa grupp?

Programmet startar 22 april kl 15.00 och genomförs i en mindre grupp.
Om du vill arbeta mer medvetet med hur du tar ansvar i arbetet är du varmt välkommen att delta.

Copyrights 2026 | Mindful Work Sweden| Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy